Tibetanske vaje za ohranjanje mladosti
| Članek je bil prebran 2.278 krat.
Slabo!Zadostno!Dobro!Prav dobro!Odlično!

Pred časom pri nas še nepoznane, danes pa pravi hit – govora je o tibetanskih vajah, z izvajanjem katerih lahko upočasnimo proces staranja ter ohranjamo vitalnost. Gre za vaje, s katerimi si v telo znova povrnemo življenjsko energijo in moč, s čimer se upremo hitremu pešanju telesa zaradi staranja. O tibetanskih vajah pogosto pravijo, da so vrelec mladosti. Te vaje izvajajo tibetanski menihi, stare pa so že tisočletja. Njihov glavni namen je ohranjanje zdravja in vitalnega telesa in duha. Samo izvajanje vaj je na moč preprosto, ključno za uspeh pa je njihovo redno izvajanje. Najbolje je te vaje izvajati zjutraj, da tako prebudimo svoja telesa. Vaj naj ne bi nikoli izvajali na poln želodec – bodisi jih izvajamo na tešče ali pa vsaj pol ure po zaužiti hrani. Pred izvedbo vaj popijmo kozarec ali dva mlačne vode s stisnjenim limoninim sokom. Po koncu vaj naj sledi nekajminutni čas za počitek. Za začetek začnimo s tremi ponovitvami vsake vaje, nato pa število ponovitev stopnjujemo, dokler ne uspemo narediti 21 ponovitev posamezne vaje dnevno. Vaje vselej izvajamo le v lihih ponovitvah (npr. 3, 5, 7,…).

tibetanske vajePrva vaja – zasuk telesa: stojimo in iztegnemo roke odročeno, z dlanmi obrnjenimi v tla. Zavrtimo celo telo v smeri urinega kazalca. Pogled usmerjamo v isto točko.

Druga vaja – dvig nog: ležimo na hrbtu, z dlanmi poleg nog. Ob vdihu dvignemo noge v iztegnjenem položaju, glavo pa istočasno čim bolj približamo prsim. Zadržimo dih, nato ob izdihu, noge in glavo enakomerno počasi spuščamo na tla.

Tretja vaja – sedimo na peti ali klečimo na tleh, prsti na nogah so spodviti, hrbtenica ravna. Dlani položimo na ritnici in med vdihom počasi potiskamo glavo in vrat nazaj. V končnem položaju zadržimo dih, nato pa z izdihom počasi položimo glavo na prsi.

Četrta vaja – sedimo na tleh, dlani so ob stegnih, glava na prsih. Z vzdihom dvignemo telo naprej in gor, glavo potisnemo nazaj in naredimo most. Zadržimo dih, ob izdihu pa se počasi vrnemo v začetni položaj.

Peta vaja – telo je v loku naslonjeno na iztegnjene roke, prsti na nogah so spodviti. Z vzdihom naredimo strešico (roke in noge na tleh, dvignemo medenico čim više), glavo naslonimo na prsi in zadržimo dih. Z izdihom se spustimo, glavo pa potisnemo čim bolj nazaj.

© 19. 03. 2024 - ustavimo-gripo. SEO.